وأوضح التقرير أن الاعتماد المفرط على القهوة صباحاً قد يكون سبباً رئيساً في "انهيار الطاقة" لاحقاً؛ فالكافيين يعمل على حجب مادة "الأدينوزين" المسؤول عن الشعور بالنعاس، وعندما يبدأ مفعوله بالزوال، تتراكم هذه المادة فجأة في الدماغ، مما يسبب شعوراً حاداً بالإرهاق والخمول.
وأشار الخبراء إلى أن هذا الانخفاض يعود أيضاً إلى الإيقاع الطبيعي للساعة البيولوجية للجسم، التي تشهد تراجعاً طفيفاً في اليقظة بين الساعة الواحدة والثالثة ظهراً. كما يلعب نوع الغذاء دوراً محورياً، حيث تؤدي الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة في الغداء إلى ارتفاع سريع ثم هبوط حاد في مستوى السكر في الدم.
للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، نصح التقرير بتأخير تناول أول كوب من القهوة إلى ما بعد الاستيقاظ بـ 90 دقيقة، والتركيز على الترطيب بشرب الماء، بالإضافة إلى تناول وجبات غداء متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، وممارسة نشاط بدني خفيف لتعزيز الدورة الدموية.
