أفضل وقت لتناول لوح البروتين للحصول على الطاقة والتعافي

ما الأهم فعلاً؟
رغم أهمية التوقيت، يبقى العامل الحاسم للطاقة والتعافي هو إجمالي كمية البروتين خلال اليوم.

من يستفيد؟

- مفيد كوجبة خفيفة بعد التمرين أو أثناء التنقل.

- مناسب لمن يصعب عليهم بلوغ احتياجهم اليومي من البروتين.

- لا يُنصح باعتباره بديلاً دائماً للوجبات دون استشارة.

- قد لا يكون مناسباً للأطفال لأن احتياجهم أقل.

كيف تختار لوحاً مناسباً؟

- للتعافي بعد التمرين: اختر 10–20 غرام بروتين.

- كسناك خفيف (بعد الظهر مثلاً): قد يكفي 5–10 غرامات.

- يفضّل أن يحتوي على بعض الكربوهيدرات للطاقة.

- تجنّب الألواح التي تحتوي على كحوليات سكرية إذا كانت معدتك حساسة.

- اختر ألواحاً فيها أقل من 5 غرامات سكر مضاف، أو يكون فيها البروتين أعلى من السكر المضاف. (verywell health)