Advertisement
إليك 10 أطعمة تعزز صحة جهازك الهضمي بشكل طبيعي:
1. الثوم: يحتوي على فركتو أوليغوساكاريد الذي يزيد نمو البروبيوتيك بنسبة 4%.
2. الهليون: غني بالإينولين والفلافونويد، ويدعم نمو البكتيريا الجيدة.
3. البصل: يُغيّر تركيبة ميكروبات الأمعاء ويُعزز إنتاج المستقلبات المفيدة.
4. جذور الهندباء البرية: تحسّن الهضم وتُخفّض خطر أمراض الجهاز الهضمي، بفضل غناها بالإينولين.
5. الموز: يحتوي على كربوهيدرات غير قابلة للهضم تعمل كبريبايوتيك.
6. الشوفان: يُعزّز تخليق الأحماض الدهنية المفيدة ويُخفض الكوليسترول.
7. بذور الكتان: تزيد من مستويات بكتيريا البروبيوتيك النافعة.
8. التفاح: يعزز نمو بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم المفيدة.
9. الهندباء الخضراء: غنية بالألياف البريبايوتيكية وتُقلل نمو البكتيريا الضارة.
10. الخرشوف: يحتوي على الإينولين ويعزز نمو البروبيوتيك في القولون.
الطعام هو الدواء الأول لصحة الأمعاء—ابدأ بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك اليومي لتحسين الهضم وتعزيز المناعة.
